当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
头奖彩票 www.gs16.com-093彩票软件下载| www.86159.cc-福彩的双彩图| www.135980.com-福彩3d天机图| www.280094.com-时时彩是正规官网| www.ho59.com-黑彩票怎么赚钱| www.943259.com-连中彩票老版本| www.74uo.com-福彩专家群-| www.6450.biz-香港彩富网48cf| www.47029.com-好彩自然来意思| www.002190.com-七乐彩复式中奖表| www.xb91.com-七星彩808长条| www.80np.com-彩票网投可靠吗| www.3602.vip-南方双彩苹果版下载| www.09809.com-下载彩民网-| www.70354.com-玩彩计划群聊| www.099844.com-彩票天天存送| www.186571.com-内蒙快三规律破解| www.263708.com-彩票361登陆| www.8241.loan-除了彩票以外的投资| www.72379.cc-奔驰博彩娱乐网址| www.043885.com-福彩扫一扫下载| www.131765.com-银川彩礼2018| www.224321.com-湖北福彩网首页| www.302844.com-荣誉彩票app| www.398379.com-博彩首存送彩金套利| www.96759.cc-体育彩票十倍幸运| www.227044.com-彩客网杀号-| www.362587.com-彩票亏了-| www.16115.com-福彩3d魔鬼图| www.227600.com-快3彩票正规| www.374300.com-6701彩票网官网| www.612688.com-竞彩捷报推荐分析| www.782699.com-nba体彩怎么玩法| www.964413.com-500竞彩足球| www.877355.com-彩票预测与查询| www.333445.com-彩宝贝彩票开奖查询| www.503250.com-体彩开奖直播竞彩网| www.586905.com-足球彩票一般多少钱| www.677670.com-华彩赢家是骗局吗| www.772275.com-竞彩提成-| www.854476.com-酷彩网快3-| www.926088.com-梦想彩票站是真的吗| www.984744.com-福彩双色球选号公式| www.ha36.com-北京福彩快乐3| www.429379.com-利彩彩票怎么样| www.873328.com-彩票怎么拖-| www.969586.com-酷彩吧是正规公司吗| www.73td.com-二月初八彩票| www.9652.cc-福利彩票两块钱一注| www.87988.cc-分分时时彩是谁开的| www.233022.com-新浪足彩竞技风暴网| www.485706.com-中国足彩网欧亚指数| www.50618.com-足彩怎么玩求详解| www.034940.com-彩74-| www.197187.com-中国手机福彩体彩| www.794732.cc-上海体彩网网上兑奖| www.907269.com-海南七星彩梦册解梦| www.974198.com-广西福彩有几种玩法| www.ab38.com-手机彩票网哪个最好| www.sn71.com-时时彩后二四胆做法| www.15hr.com-福彩杀号家彩网| www.84qe.com-第13保健室全彩| www.9026.loan-体彩nba竞猜分析| www.98284.com-竞彩预测法-| www.097333.cc-极速时时采彩骗局| www.167527.com-快三网站大全| www.528270.com-彩神v外挂下载| www.654990.com-局王版七星彩| www.726116.com-云鼎彩票-| www.793976.com-体彩直播频道| www.860470.com-合肥彩票中心| www.923200.com-彩票经营-| www.977014.com-河南农村彩礼现状| www.qf.com-有彩金送的彩票| www.230075.com-彩票99攻略-| www.314379.com-七彩阳光广播体操| www.397185.com-福利彩票双色球计算| www.7932.xyz-360体彩大厅| www.53739.cc-腾龙时时彩手机版| www.289957.com-彩宝网排列三试机号| www.482530.com-五位数的彩票有哪些| www.578522.com-极速快三怎样买赚钱| www.685301.com-福利彩3d-中彩| www.887803.com-精算足彩-| www.18fl.com-河南快三和值图表| www.98in.cc-字体装扮和炫彩字| www.3720.cn-福彩5188图谜| www.96522.com-竞猜型彩票怎么注册| www.082021.com-七星彩三字现规则| www.533683.com-彩票平均遗漏值越大| www.817250.com-彩票开奖1-| www.150782.com-福彩快三过年休几天| www.602666.com-彩虹六号被禁原因| www.680832.com-怎样戒彩票瘾| www.767144.com-牛彩app-| www.929358.com-盈彩app下载安装| www.980038.com-体彩店面装修图| www.73xg.com-新布衣天下牛彩网| www.1768.cn-万彩影像大师能破解| www.7613.biz-中国体彩门头标准| www.28147.com-常州彩票1800万| www.72803.com-延吉彩票站出兑| www.025790.com-15期喜彩开奖| www.100634.com-乐彩客网页登录| www.167388.com-江苏快三开奖结果?| www.238253.com-福彩3d字迷总汇| www.314408.com-彩票足球竞彩| www.383366.com-19029体彩预测| www.490027.com-七乐彩奖池是多少| www.565996.com-盐城东希花彩| www.634734.com-建盏七彩光骗局| www.841106.com-烟台福彩兑奖中心| www.909821.com-lccp乐彩网-| www.970094.com-今天的七彩奖是什么| www.kf5.com-彩票app平台| www.qb00.com-彩票所有应用大全| www.42zl.com-福彩7乐彩奖金| www.153.pw-周杰伦带彩虹的歌词| www.3620.me-彩票有哪些平台| www.9341.biz-中国福利彩票归谁管| www.50389.com-彩票网站制作源代码| www.93140.cc-成都彩钢围挡厂| www.038894.com-福利彩票周一啥开奖| www.114876.com-银河彩票进去| www.181613.com-人人中彩网下载| www.55235.cc-彩票送彩金16| www.032396.com-今日3d牛彩网字谜| www.111744.com-盐城彩票中大奖2亿| www.181350.com-福彩3d字谜图谜| www.240544.com-彩铅彼岸花-| www.314137.com-体育足彩-| www.147996.com-竞彩足球大小球技巧| www.315374.com-彩虹棋牌比机有挂吗| www.738888.cc-江苏快三诚信群| www.868318.com-亿彩有多少人亏钱| www.4080.pw-彩票软件送彩| www.9358.shop-彩票论坛网址导航| www.39911.com-传统足彩开奖| www.321751.com-大数据买彩票| www.165556.com-彩六季票怎么买| www.293191.com-体彩481官网| www.360889.com-幸运星座彩票网站| www.443364.com-乐仑彩票充值| www.526729.com-时时彩投资方略| www.653107.com-49c老彩票-| www.733292.com-体彩p3牛材网| www.799666.com-福彩正规购买平台| www.867537.com-体彩大乐透几点停售| www.931530.com-快三怎么投-| www.976193.com-正阳结婚彩礼多少钱| www.ia52.com-彩票678-| www.ze08.com-43彩票app-| www.21vl.com-福利彩票考试考哪些| www.562.cm-易彩彩民福地登录| www.3757.cc-7星彩头尾资料信息| www.8998.link-七乐彩票开奖结| www.53097.com-好彩堂全年资料| www.92848.com-网上设赌时时彩案例| www.046485.com-甘肃快三遗漏数据表| www.fi43.com-快三大小全天计划| www.i88.cc-福彩条件预测专区| www.37yq.com-体彩七乐彩几点开奖| www.1500.site-内蒙体彩中心在哪里| www.7950.vip-七彩辣椒盆栽|